■2026年05月29日■

「今日のことば」

≪お知らせ≫

■リンゴの花摘みしています（汗）
　思った以上に、た、大変ですっ！
　　　　　　　　　
　そんなこんなで、引き続き不定期ＵＰですが（汗）
　大目に見ていただけると助かります。

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ＮＯを言えない人に知ってほしい、
「お断り」の態度の強さレベル

レベル１．直接、頼まれてもいないのに、雰囲気で
　　　　　相手のしてほしいことを察して、
　　　　　へとへとになるまでやってしまう
　　　　　（「完全オート先取り」状態）

レベル２．溜まれいないのに、雰囲気でいろいろ察して
　　　　　やってしまうが疲れているときはやらない
　　　　　（「ノーマル先取り」状態）

レベル３．どんな頼みごとも、態度のうえでは
　　　　　嫌な顔ひとつ見せず快諾してしまう
　　　　　（「よろこんで」状態）

※以下は頼みごとに対して

レベル４．少しためらいの態度は示すものの、承諾はする
　　　　　（「ちょいしぶり」状態）

レベル５．かなりためらいの態度をしっかり示すものの
　　　　　承諾はする
　　　　　（「しぶしぶ」状態）

レベル６．不本意であることいったん表明し、
　　　　　さらに要求されたら承諾する
　　　　　（「ＮＯの壁一枚」状態）

レベル７．いったん断って、さらに要求されたら再検討する
　　　　　（「ＮＯの壁一枚半」状態）

レベル８．断って、さらに要求されても
　　　　　押し切られないように努力する
　　　　　（「ＮＯの壁数枚」状態）

レベル９．きっぱり断る
　　　　　相手の言い分には耳を傾けず、
　　　　　断る態度を貫き通す
　　　　　（「ＮＯの鉄壁」状態）

レベル１０．きっぱりと断り、
　　　　　　さらに相手がしつこく要求する場合は
　　　　　　しかるべき反撃を考慮する
　　　　　　（「ＮＯの要塞」状態）

※「長谷川メンタルヘルス研究所」の資料を、筆者改変）

		出典元	我慢して生きるほど人生は長くない
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	鈴木 裕介

まゆの感想

「断りベタ」だと思っている方は多いですよね。
ＮＯが上手にいえないというか、
気が弱くて、言い切られてしまうとか、
相手が怖くて断るなんて考えられない方など。

また、頼まれてもいないのに、自分で勝手に空気をよんで、
それをよかれと思い、あるいは、
気を利かせてるつもりでやってしまう方もいます。

確かに日本では、頼まれたら引き受けること、
頼まれない前に気を利かせてやることなどは、
美徳のひとつとされていますが、それがあまりに
負担になってしまうようでは、本末転倒ですよね。

この本では、
「自分の利益や自尊心を守るために、
　ときにはきちんとＮＯを言い、
　「お断り」をすることが大切で
　それは、あなたが我慢しすぎず、心身共に
　穏やかに暮らし、あなた自身が望む通りに
　生きるための最重要スキル」で、

そのような生き方をするために、
上記のレベル表を見てみて、
「相手の要求に対し、どのくらいのレベルまで
　ＮＯを言えそうか、最終的にどのレベルまで
　いきたいかを考えてみてください」
と言っています。

ちなみに、１～５レベルだと、
かなり相手の要求を受け入れるほうだと
自覚した方がいいようです。

また、当然ですが、頼まれるときも、頼まれ方、
その内容をしっかりと見極めることも大事なようです。