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2019-06-28
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１週間で５万６０００歩。
これはウォーキングによって健康効果を引き出すことのできる
「必要最低限ギリギリ」の歩数です。
７日で５万６０００歩ですから、１日８０００歩です。
もっとも、だからといって
「絶対に１日８０００歩以上歩かないと不合格」
というわけではありません。
なぜなら、ウォーキングは「歩きだめ」が可能だから。
たとえ、５０００歩しか歩かない日があっても、
翌日１万３０００歩以上あるいて挽回すればいいし、逆に、
「今日は１万２０００歩も歩いた」という日があれば、
その翌日は４０００歩しか歩かなくても
「まあ、昨日の貯金があるから大丈夫か」
ということになります。
また、この「５万６０００歩」という数字は、
トレーニング目的で歩いた歩数だけではなく、
日々すべての活動時間で歩いた歩数のトータルです。
だから、生活や仕事などのさまざまなシーンでこまめに
歩くようにして、歩数を稼いでいけばいい、
ということになります。
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2019-06-27
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脳の大部分は間抜けです。
誰であるかにかかわらず、人間の脳の一部は間抜けなので、
たばこを吸っているときに肺がんリスクについて考えることも
運動する前に鍛え上げられた腹筋の魅力を考えることも
ありません。
残念なのは、
この間抜け部分が脳の中で最も大きな力を持ち、
脳の全体を支配している時間が長いということです。
別の指示を与えられないかぎり、特定のパターンを認識し、
それを繰り返すしか能がありません。
能のこの部分は大脳基底核と呼ばれています。
しかし、
脳には本当に賢いもうひとつの部分があります。
額のすぐ裏側に位置する前頭前野と呼ばれる部分です。
この部分は何かしたときの結果や長期的な利益を理解できる
脳の�犹蔑疆祗瓩如△△蠅�たいことに大脳基底核を
押さえ込む力を持ちます。
ところが前頭前野には簡単にエネルギーを
使い果たしてしまう、という弱みがあります。
わかりやすくいえば、前頭前野は重要な仕事を
まかされているのでエネルギーをたくさん使い、
そのためにあなたをへとへとに疲れさせてしまいます。
そして、疲れ切っているとき（ストレスを抱えているとき）、
繰り返しを好む脳の部分、つかり大脳基底核が
コントロールを奪い取ります。（略）
賢い前頭前野は、考えなしに同じことを繰り返す
大脳基底核ほどスタミナがありません。
そのために、大脳基底核をうまく使うしかないのです。
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2019-06-26
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何かがうまくいかないとき、
私たちはすぐに自分を責めてしまいますが、
やり方が間違っていたと考えることはめったにありません。
そのため同じことを何度も繰り返し、
今度こそ成功させようと必死になるばかり。
ところが本当は、
ひとつの方法を何度か試してそれでも失敗するようなら、
別の方法を試す必要があるのです。
他の人たちみんな効果がある方法だったとしても
関係ありません。
大事なのはあなたにとって
効果があるかどうかなのですから！
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2019-06-25
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たとえば、みなさんの体の筋肉量を「車の排気量」に
置き換えて、疲労の問題を考えてみましょう。
２０代のときは５０００ccの排気量があったとします。
それだけ馬力があれば、多少無理してガンガン走っても
へこたれません。ところが、この排気量が、
３０代になると４０００cc、４０代になると３０００cc、
５０代で２０００cc、６０代で１０００ccに
落ちてくるとしたら、どうなると思いますか？
それだけ排気量が違うと、同じ仕事をするにしても
疲れ方が違ってきますね。（略）
要するに、年々排気量（筋肉量）が落ちてきているにも
かかわらず、以前と同じ仕事量をしていれば、
疲れてしまうのは当然なのですね。
その日の疲れを翌日に持ち越すようになったり、たまに
ハードに動くとヘトヘトに疲れてしまったり、徹夜した翌日は、
使い物にならなかったり…中年以降にこうした衰えを
自覚するのには、こうした理由があったわけです。
もし、こうした「疲れを貯めやすい状況」を変えたいのであれば、
少ない排気量でも済むように活動量のレベルを引き下げるか、
それとも筋肉量をつけて排気量を引き上げていくしかありません。
それなら、日々筋トレに励むしかないのです。
筋トレを継続して筋肉がついてくると、着実に
「疲れ方」がそれまでとは違ってくるのです。
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2019-06-24
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筋肉という工場は、３０代以降、年１％、
１０年１０％の割合で減り続けています。
何もせずにいれば、工場の数が年々減って生み出せる
活力エネルギーが減少していくのです。
そう考えれば、筋トレなどして工場数のキープに
つとめた人と、何もせずに減らしてしまった人とは、
若々しさに差がついてくるのも当然だと思いませんか？
ちなみに、この�犢�場の数の減少�瓩留洞舛蓮�
３０代、４０代ではまだそんなに目立ちません。
でも、５０代あたりになると、生み出せるエネルギー量の違いが
ルックスにも影響してきて、ロコツな差となって表れてきます。
つまり若々しさをキープしたいなら、
何よりも筋肉量をキープすべき。
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2019-06-21
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とりあえず「やりますよ」と言ってから
やり方を考えるタイプの人たちがいます。
あれは意外といい方法です。
とりあえずやってみる…すると、
自分の脳のスイッチがうまくはいる。
アイデアが出なくてなどと言う人にかぎって、
行動をしていない人が多い。
最後まで考え抜いてから行動するのではなく、
行動しながら考えてもいいわけですし、生物学的に
ヒトは動いているときのほうが脳は働くのです。
脳の中で考えたことによって体が動いているのではなくて、
体を動かすことで脳が起動して、それからまた体が動くって
いうのが実際のところだと思います。
物理的に体を動かすだけでも、かなり脳に刺激がありますよ。
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2019-06-20
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レオナルド・ダビンチにせよ、アインシュタインや
エジソンにせよ共通しているのは、自分のオリジナルの
仕事を行うにあたって、誰かと議論したり、
また他人の意見を参考にするということが皆無であった。
それゆえもちろん、失敗も多い！
多いというか着想のほとんどは、没だったに違いない。
ただし、それにくじけない頑固さを持っていた。
ともかく唯我独尊なものだから、いくら失敗しようと、
いくら周囲が注意しようと、まったくこりることなく
耳を貸すこともなく、試行錯誤してついに、
彼の目指すゴールにたどりついたのである。
コミュ障の人ならではのなせる業であると、
いえるのではないだろうか。
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2019-06-19
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脳は基本的に、自分についてふりかえることで
前向きになるようにできています。
そのさい、たんにポジティブに想像するのではなく、
現実的な困難についてもきちんと考慮するほうが、
行動力につながり、目標を達成できることがわかってきました。
しかもしれは、ちょっと悲しい気分のときのほうが
うまくいく、というのです。
（ニューヨーク大学 がぶりエレ・エッティンゲンらの研究）
人生を前に進めるためには、苦しい気持ちを
あるていど背負う必要があるのだと思います。
そのために、私たちは物語を必要とするのでしょう。
だれかががんばっている姿を見て、
「自分もやらねば」と思ったなら、それが自分の物語です。
若い皆さんへ、前向きになる秘訣をひとつあげれば、
「そうなりたい」と憧れる存在をもつことかもしれません。
そういう対象との出会いが、自分を前に引っ張ってくれるはずです。
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2019-06-17
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従来の栄養療法では、栄養は病気の治療を
支える補助と考えられていました。
しかし、うつ病の治療においては、
栄養療法が治療の主役になることもあります。
うつ病の原因が鉄欠乏症であったり、
タンパク質の欠乏であったり、うつ病の素地として
ビタミンＢ６やナイアシンなどの先天的な不足があったりと、
うつ病と栄養は密接な関係にあります。
しがって、これからの医学の世界においては、
栄養療法の占める割合が大幅に増すことは確実でしょう。
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2019-06-14
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じっくりと話を聴いてくれる相手を前にして、自分の
経験や思いを振り返りつつ言葉にしていくプロセスを通じて、
自分の見方が歪んでいることに気づくことがある。
人から歪みを指摘されると、自分を正当化したい思いに駆られ、
かえって気づきが得られにくくなる。（略）
「そんなの考えすぎだ」
「ずいぶん歪んだ見方をするなあ」
「愚痴ってばかりいないで、やることやってくれよ」
と思う場合でも、相手を無理やり変えようとして意見しても
逆効果に終わることが多い。
むしろ、聴く耳をもってじっくり耳を傾け、
思うことを十分吐き出させることで、相手は自ら変わっていく。
そう信じて、相手の気持ちに寄り添って聴く姿勢をもちたい。
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2019-06-13
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「気づく」ことで怒りの８割を払うことができる。
ちょっとイラっとしたり、くよくよと悩んだりしたとき、
深く深呼吸をするとちょっと気分が落ち着き、
「よし、もうひと頑張りしてみようか」と気持ちが切り替わる、
という経験を持つ人はたくさんおられるでしょう。
これはある意味では、深呼吸が
「行」として機能したものと言えます。
こうした「頓服薬」としての行というのは、いつでも
思い立ったときに日常の中に取り入れることができます。
例えば僕は「眼鏡を丁寧に拭く」ということを、
頓服的な「行」という日常に取り入れています。（略）
忙しい日常の中でも、１０分くらいは
「何もしなくていい時間」というのはあるものです。
そういうとき、静かに座って、
眼鏡を外し丁寧に眼鏡の汚れを拭き取る。
たったそれだけで、頭の中でゴチャゴチャとまとまらなかった
考えがすっきりとして、晴れやかな気持ちになります。
このとき重要なのは「何かのついでに拭く」というのではなく
「決まった手順で丁寧に汚れを拭き取ることに集中する」
ということです。
「眼鏡がきれいになる」という結果ではなく、
「汚れを取る」というプロセスに集中し、自分の身体と眼鏡、
（奮発した）鹿革の眼鏡拭きとの一体感を高めていく。
そうするとだんだんと、心がスッと落ち着いていくのです。
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2019-06-12
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就職試験はオーディションのようなもの。そう考えると、
そこでアピールしなければならないことが何かわかりますよね。
必要なのは、
自分が「何をやりたいか」を訴えることよりも、
自分は「なにができるか」を伝えることです。
どんな能力があり、どんな努力をしてきたかを見せることです。
そして選ばれたなら、求められていることに全力で応える。（略）
そうやっていろいろ引き受けて経験を積んでいくうちに
「この人にこんな役をやらせたらどうだろう」
という話が舞い込むようになる。
普通の仕事もそんなものだと思います。
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2019-06-11
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長寿と性格には大きな関係があることが、
データから明らかになりつつあります。
長寿と一番関係が深いと考えられているのは「誠実性」です。
「誠実性」というのは、几帳面で仕事が丁寧である、
約束や期待を裏切らない、目標達成のために頑張る、
仕事を最後までやり遂げる、犯罪に走らない、
危険なものを求めない、といった性格傾向です。
またこのような性格の人は自分に対する自信を持っていて、
有能感も高い人が多いです。（略）
よく「長生き秘訣」といわれますが、
多くの人はどうしたら、長生きできるかとうことを
だいたいわかっています。
運動したほうがいいし、食べ過ぎないほうがいい。
わかっているけれどもなかなかできないものです。
誠実性の高い人は、わかっていることを
きちんと誠実に実行します。
その結果長生きする傾向が出てくるということです。
わかっていることを実行できるかできないかが
性格によって左右されます。
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2019-06-10
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若さに蔭りが出てきたら目標の切り替えが大切。
年齢を重ねて同じ状態を保つことはできませんので、
目標を切り替えます。
コンテストに出て優勝することはできないけれども、
同窓会では「きれいだね」と言われるようにしたいと
いった目標に切り替えれば、達成できないこともありません。
まったく目標がなくなってしまうと
努力するという気も起こりませんので、
現実において達成できる目標に切り替えていきます。
目指していた高い目標に到達できそうにないときに、
セカンドベストを見つけて、それを目標に
していくという考え方です。
若いときには一度も壁にぶつからずに、
すべての目標をクリアしてきたという人でも、
中高年以降になると、必ず「老化」という壁にぶつかります。
そのときに有益な方略が、目標の絞り込み、
目標の切り替えです。
若い頃のようにすべてのことができるわけではないので、
目標を選択し、目標を切り替えて、別の何かによって
補いながら、最大限に達成する合理的な方法を
工夫していこうとするのです。
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2019-06-07
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私たちはスーパーマンでもＡＩロボットでもありません。
無理をすれば、脳の神経回路が麻痺し、
自律神経はちぐはぐな働きを始めます。
脳も自律神経もリモコン操作で
コントロールできるわけがありません。
最初は「できる」と思って始めたことでも、
やり続けるうちに、困難だ、大変だと感じたら、
勇気を持って頑張ることをやめる選択をする必要があるのです。
「頑張ればできる」なんていうのは、
ちょっとした迷信くらいに思っていてください。
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2019-06-06
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「わかります」の知ったかぶりは絶対禁物。
経験ありませんか？
会議の席などで、自分がずっと温めてきた企画を
知ったかぶりの後輩に
「言ってることはわかりますよ。でも、それムリなんですよね」
などと言われる。
これ、ムカッときませんか？
「だったら、おまえが考えてみろよ」と思いませんか？
要するに、これはデリカシーの問題なのです。
かといって、まったくわからないでは話になりません。
せめて「わかる気がします」程度の言い回しにしたいものです。
ぼくがよく使うのは、
「ぼく、その�狆�さい版�瓩任錣�ります」
という言葉です。
「ぼくの小さな世界にたとえてみれば…みたいことですよね」
と、身近なところから相手の話の趣旨と同じ意味合いを持つ
ネタを引用して、共感する。
同じベクトル上にはあるけれど、自分はあくまでベクトルの
はるか末端で「わかる」に過ぎないのですから。
こうした�狆�さい版�瓩箸いΩ斥佞�、相手の心を氷解させ、
「小さくないよ、同じ同じ」などとフォローして
いただけることもよくあります。
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2019-06-05
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人に面と向かって「それ、カツラですか？」
などと聞いてはいけないのは当たり前。
これとまったく同じ理由で、年齢や学歴、年収、
「結婚しているんですか？」などという質問も失礼です。
これらの質問は、たとえるなら
風呂場に盗撮ビデオを仕掛けるようなもの。
プライバシー侵害もいいところです。
また、ジャーナリストのなかには、
ときどき「相手を怒らせてナンボ」な考え方で
挑発的な取材やインタビューをする人がいます。
「あなた、先日こう言いましたよね。今言っていることと
違うじゃないですか。えっ、どうなんですか？」
「○○さんが、あなたを信用できないと言ってますよ。
反論しないんですか？」など、わざと相手をカッとさせ、
何か言わせてしまおうとする手法です。
写真週刊誌がよくやる、しつこくつけ回しておいて、
相手が「うるせえな！」と怒鳴ったところを
パシャっと撮影するやり方と同じ。
真似すべきではありません。
そもそも、
相手に対する「尊敬と理解」の気持ちがあれば、
こんな質問の仕方はできないはずなのです。
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2019-06-04
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ひそかに期待を抱き、そのとおりにならなくて、
ショックを受けるのはやめて、期待するのをやめよう。
ほしいものがあるなら、期待するのではなくて
手に入れにいこう。（略）
勝利や敗北を期待しちゃいけない。
勝利のための計画を立て、敗北から学ぼう。
愛されたり、尊敬されたりすることを、
期待するのは無駄だからやめよう。
自然に愛し、自然に愛されよう。
期待の重荷やメロドラマから自由になり、
あるがままを受け入れよう。
自分が期待する人生じゃなくて、今の人生を愛そう。
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