■2025年02月27日の「今日のことば」■

「今日のことば」

睡眠に関する著書を多数手がけ、
東京都内のクリニックで睡眠外来も
担当している作業療法士の菅原洋平さんは
「適切な睡眠時間には個人差があり、
　さらに季節や年齢によっても変わる」
と言います。

そのうえでひとつの目安になるのは、
「起床４時間後に眠気がないかどうか」
起床４時間後は脳波活動が最も活溌な時間なので、
この時間帯に眠いなら睡眠不足の可能性がある、
と言います。

起床後に頭や体が軽く感じられたり、
就寝前より疲れが回復したという感じが
あったりすれば、質の高い睡眠が取れたと
評価して良い、とのこと。
睡眠時間にこだわらず、質の高い睡眠を
目指す方が重要と言えそうです。

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		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	頭痛ーる編集部 (著)

まゆの感想

最適な睡眠や睡眠時間については、
いろいろな情報が出回っていて、
それらに振り回されてしまいがちですが、
睡眠外来作業療法士の菅原さんの経験値として、
起床４時間後の眠気の有無が睡眠不足かどうかの
目安になるということでした。

この頃は、睡眠が少ないと体が重いな、
体調に影響するなあと実感しています。
ぐっすりと眠った日の体調は、やはりよいなとも。
そういえば、大谷選手もたっぷり睡眠をとると
言ってましたが、睡眠をしっかりとることは
睡眠時間に個人差はあるようですが、
体にいいんですね、やはり。

そう思いつつ、わかりつつも、
夜型の私は、ついつい寝るのが遅くなり、
睡眠不足になりがちなのですが…
なので、質のよい睡眠をしていきたいと
いろいろ試してみているところです。