■「今日のことば」カレンダー　2023年6月■

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2023-06-30
実は、自分の中にある真の問題になかなか
気づけない、深刻な悩みを抱える人に多いのは、
「自分の気持ちを全く言語化できない」
という問題です。
これは、非常に多いと感じています。

他人の気持ちや顔色ばかり見る傾向がある人は、
こちらが質問してもなかなか答えられないし、
自分の感情や気持ちに無頓着でほとんど
感心がありません。

自分の感情や感覚や思いという見えないものを、
言語化することができない人は、自分という
人間の輪郭が不明瞭という問題があります。

他人と自分との境目がつかずに、
相手に無意識に侵入したり、あるいは、
相手を侵入させてしまったりと、人間関係の
トラブルにもつながりやすくなるのです。

2023-06-27
「利得」とは、利益、メリットを
得ることを表し、本書では、
「問題を持つことによるメリット」
のことを指します。

つまり
「人は問題を解決したいと思っている心の裏で
　その問題が解決してしまっては困る」
という一面を持っているということです。

ですから問題の持つ嫌な面（デメリット）
だけではなく、問題を維持しようとする利得
（メリット）も同時に存在するから、
葛藤が起きるのだと考えるのです。（略）

たとえば、やりたいことがあるのに
なかなか行動できない人の中には、
失敗の恐怖という不快な感情を避けられるので
物事が達成できない人がいます。

反面「嫌なことを避けてラクをする」という
快を得るために、脳が楽な脳を選択して
しまうので、これもまた
行動できなくなってしまいます。

結局、やりたいけれど行動するリスクを
取らないので何も達成できません。
それでは真の問題解決からは
遠のいてしまうのでしょう。

だとすれば、問題解決のために大事なことは、
「嫌なこと」だけではなく、
「利得の面」も重視する必要があるといえます。

2023-06-22
昔の私のようなおしゃべり好きの方には
特に、「聞かれたら話す」ということを
おすすめしたいと思います。（略）

例えば、会議でも会食でも
「今日は、とにかく黙っていて、
　何か聞かれたときだけ話すぞ」という
意識で臨むと、自然に聞き上手になります。
そうすると、まず、話している相手のほうは
機嫌がよくなりますし、
「あの人は、自分の話を熱心に聞いて
　くれるいい人だな」という感じを
相手に与えることができます。

さらに、相手に聞かれたことだけ、
ズバッと端的に答えようとすると、その人は、
ペラペラしゃべった人よりよほど、
いい印象を与えることができるのです。

逆に、自分から
ペラペラ早口で話し出してしまう人は、
それができません。
そもそもおしゃべりな上に、自律神経が乱れて
どんどん言葉が出てしまうから、
相手の言葉もよく聞いていません。

それで、相手が話し出しても、無遠慮に
さえぎってしまったりする。そうなると、
相手はやっぱり不快に感じますから、
たとえいい話をしたとしても、その言葉は、
全く説得力ない、相手の心に届かないものに
なってしまうのです。

2023-06-20
やらないことを決めて余裕を生み出す。

限られた時間の中で成果を出し、
やりたいことを実現するためには、
時間の使い方を効率的にするだけでは
とても追いつきません。そもそも
やることを減らさなければいけないのです。

そのためにあらかじめ作っておくとよいのが
「なにをするべきか」というリストに
加えて作る「なにをしないかリスト」です。

たとえば、
〇友人との交流以外の飲み会には参加しない
〇テレビは観ない
〇ＳＮＳをチェックする時間は１日
　３０分を限度にする
〇メールの確認は朝と夕方の２回のみにすること

このリストを具体的に書いておくことによって
「どうしよう？」と悩む手前で判断を
自動化することができるようになります。

2023-06-16
仕事をするときに、
ほんの少しの工夫とともに、
「やることリスト」を作るだけで、
これまでさばききれなかった仕事が
ラクにこなせるようになります。

一枚の紙に
「ブレインダンプのリスト」を
作ることで気持ちを落ち着かせ、
ストレスをやわらげることができます。

失敗が起こりそうな複雑な仕事を
しているときには、
「チェックリスト」が
間違いを未然に防いでくれるでしょう。

読んでいる本や自分の内面を
「構造化リスト」に書き出して
忘れないようにできますし、
「バケツリスト」を使って、
将来の夢を具体化することもできます。

2023-06-13
ＡＢＳという自動車の安全装置があります。
安全装置なんだから、これがあれば事故が
減りそうな気がしませんか？

もしドライバーが全く同じ運転をしていれば、
ＡＢＳが付いていない車よりも、
ＡＢＳが付いている車の方が
事故率は低くなるはずです。
開発した人も、ＡＢＳ実用化のニュースを
聞いた人も事故低下を期待しました。
しかし蓋をあけてみると、
ＡＢＳが付いている車と付いていない車の
事故率は、ほぼ同じになったのです。

その理由を説明するのが
リスクホメオスタシスです。
簡単にいうと、ドライバーが
「ＡＢＳがついているから前より安全だ」
と考え、
「これまでよりも、少しぐらい飛ばしたり、
　乱暴な運転をしても平気だろう」
と思ってしまった。
安全装置がついて安全になった分を
「早く目的地を目指す」「適当に運転する」
という方向に振り分けてしまい、
結局事故率は変わらなかったということです。

2023-06-09 「家事をやらなきゃ」と構えてしまうと、
気力もいるし、いちいち段取りを
考えるのもストレスです。

効率化を考えるあまりに、
「家事は溜められるだけ、
　溜め込んでからやろう」
という方もいるかもしれませんが、
いざ溜め込んでみると、その膨大な家事の量に
イヤになってゲンナリすることも多いです。

そこでおすすめしたいのが、
なにかの行動の「ついで」に家事を
片付けることです。

〇トイレに行くついでにトイレを軽く掃除する
〇歯を磨くついでに、軽く洗面台を洗う
〇食器はシンクへ持って行ったら、
　その時点で必ず洗う
〇お風呂に入ったら、最後に入った人が、
　お湯を抜くのと同時に、風呂場を掃除する

など、日常の行動と家事をワンセットにして
習慣化してしまえば、いちいち
「今から家事をやろう！」と構えずにすむので、
ストレスを感じづらくなります。また、
日常の行動と家事がヒモ付いているので、
家事を溜め込むこともなく
減っていくはずです。

2023-06-05
同じミスを繰り返してしまうとき、
その背景にはどんな要因が隠れているでしょうか。
一つには、体調が悪化することによる
集中力の低下が考えられます。

寝不足や栄養不足による身体の不調、
休息不足による疲労の蓄積などがあると、
思った以上に人間の集中力は低下します。
集中力が下がれば、当然ケアレスミスも増え、
普段ならしないようなミスを
起こしてしまうこともあります。

「なんだか最近同じミスが続いているな、また
　同じミスを繰り返してしまうのではないか」
という不安を感じた人は、
最初に身体的な不調を疑ってみてください。

最近あまり眠れていなかったり、
食事をしっかり取れていなかったり、
忙し過ぎてリラックスする時間がなかったり…
何かしらの原因が思い浮かんだ場合は、まずは、
一度休んでリセットすることが必要です。

やらなければいけない仕事もあるでしょうが、
まずは家に早く帰って、
好きな食べ物を食べて、
早めに寝てしまいましょう。
十分な休息を通じて、心と身体を
健康的に整えてみてください。

2023-06-01
年収や仕事、既婚、モテ自慢、容姿、家柄…
あらゆる会話にマウンティングは
潜んでいます。
自分がマウンティングされたとき、
「下に見られているのか」
「バカにされているのか」
と悔しさを感じるのは当然です（略）

このマウントをとってくる人は、
自分の心が満たされていない人が非常に多いです。
きちんと自分の心が満たされていれば、
自分を肯定することができて、他人と
自分を比較する必要性を感じません。

しかし、マウントをとる人は、
「私のほうが上ですよ」と他人にアピールして
「自分はこの人より上だ」と思わないと
心が満たされることがありません。

いつまでも他人マウントし続けて、
自分は他人より上だと思えるところがないと、
自分を肯定することができない。
自分自身で自分の存在を肯定できないがゆえに
「他人から承認されたい」という欲求が
とてつもなく強い、かわいそうな人なのです。

ですので、マウンティングされたときに、
悔しさを感じる必要は全くありません。
何を言われても、
「この人は自分を認められない
　かわいそうな人なのだな」と考えて、
「へぇ～」と相槌を打ち、
さらりとスルーしてしまいましょう。

2023-06-30	実は、自分の中にある真の問題になかなか気づけない、深刻な悩みを抱える人に多いのは、「自分の気持ちを全く言語化できない」という問題です。これは、非常に多いと感じています。他人の気持ちや顔色ばかり見る傾向がある人は、こちらが質問してもなかなか答えられないし、自分の感情や気持ちに無頓着でほとんど感心がありません。自分の感情や感覚や思いという見えないものを、言語化することができない人は、自分という人間の輪郭が不明瞭という問題があります。他人と自分との境目がつかずに、相手に無意識に侵入したり、あるいは、相手を侵入させてしまったりと、人間関係のトラブルにもつながりやすくなるのです。
2023-06-27	「利得」とは、利益、メリットを得ることを表し、本書では、「問題を持つことによるメリット」のことを指します。つまり「人は問題を解決したいと思っている心の裏で　その問題が解決してしまっては困る」という一面を持っているということです。ですから問題の持つ嫌な面（デメリット）だけではなく、問題を維持しようとする利得（メリット）も同時に存在するから、葛藤が起きるのだと考えるのです。（略）たとえば、やりたいことがあるのになかなか行動できない人の中には、失敗の恐怖という不快な感情を避けられるので物事が達成できない人がいます。反面「嫌なことを避けてラクをする」という快を得るために、脳が楽な脳を選択してしまうので、これもまた行動できなくなってしまいます。結局、やりたいけれど行動するリスクを取らないので何も達成できません。それでは真の問題解決からは遠のいてしまうのでしょう。だとすれば、問題解決のために大事なことは、「嫌なこと」だけではなく、「利得の面」も重視する必要があるといえます。
2023-06-22	昔の私のようなおしゃべり好きの方には特に、「聞かれたら話す」ということをおすすめしたいと思います。（略）例えば、会議でも会食でも「今日は、とにかく黙っていて、　何か聞かれたときだけ話すぞ」という意識で臨むと、自然に聞き上手になります。そうすると、まず、話している相手のほうは機嫌がよくなりますし、「あの人は、自分の話を熱心に聞いて　くれるいい人だな」という感じを相手に与えることができます。さらに、相手に聞かれたことだけ、ズバッと端的に答えようとすると、その人は、ペラペラしゃべった人よりよほど、いい印象を与えることができるのです。逆に、自分からペラペラ早口で話し出してしまう人は、それができません。そもそもおしゃべりな上に、自律神経が乱れてどんどん言葉が出てしまうから、相手の言葉もよく聞いていません。それで、相手が話し出しても、無遠慮にさえぎってしまったりする。そうなると、相手はやっぱり不快に感じますから、たとえいい話をしたとしても、その言葉は、全く説得力ない、相手の心に届かないものになってしまうのです。
2023-06-20	やらないことを決めて余裕を生み出す。限られた時間の中で成果を出し、やりたいことを実現するためには、時間の使い方を効率的にするだけではとても追いつきません。そもそもやることを減らさなければいけないのです。そのためにあらかじめ作っておくとよいのが「なにをするべきか」というリストに加えて作る「なにをしないかリスト」です。たとえば、〇友人との交流以外の飲み会には参加しない〇テレビは観ない〇ＳＮＳをチェックする時間は１日　３０分を限度にする〇メールの確認は朝と夕方の２回のみにすることこのリストを具体的に書いておくことによって「どうしよう？」と悩む手前で判断を自動化することができるようになります。
2023-06-16	仕事をするときに、ほんの少しの工夫とともに、「やることリスト」を作るだけで、これまでさばききれなかった仕事がラクにこなせるようになります。一枚の紙に「ブレインダンプのリスト」を作ることで気持ちを落ち着かせ、ストレスをやわらげることができます。失敗が起こりそうな複雑な仕事をしているときには、「チェックリスト」が間違いを未然に防いでくれるでしょう。読んでいる本や自分の内面を「構造化リスト」に書き出して忘れないようにできますし、「バケツリスト」を使って、将来の夢を具体化することもできます。
2023-06-13	ＡＢＳという自動車の安全装置があります。安全装置なんだから、これがあれば事故が減りそうな気がしませんか？もしドライバーが全く同じ運転をしていれば、ＡＢＳが付いていない車よりも、ＡＢＳが付いている車の方が事故率は低くなるはずです。開発した人も、ＡＢＳ実用化のニュースを聞いた人も事故低下を期待しました。しかし蓋をあけてみると、ＡＢＳが付いている車と付いていない車の事故率は、ほぼ同じになったのです。その理由を説明するのがリスクホメオスタシスです。簡単にいうと、ドライバーが「ＡＢＳがついているから前より安全だ」と考え、「これまでよりも、少しぐらい飛ばしたり、　乱暴な運転をしても平気だろう」と思ってしまった。安全装置がついて安全になった分を「早く目的地を目指す」「適当に運転する」という方向に振り分けてしまい、結局事故率は変わらなかったということです。
2023-06-09	「家事をやらなきゃ」と構えてしまうと、気力もいるし、いちいち段取りを考えるのもストレスです。効率化を考えるあまりに、「家事は溜められるだけ、　溜め込んでからやろう」という方もいるかもしれませんが、いざ溜め込んでみると、その膨大な家事の量にイヤになってゲンナリすることも多いです。そこでおすすめしたいのが、なにかの行動の「ついで」に家事を片付けることです。〇トイレに行くついでにトイレを軽く掃除する〇歯を磨くついでに、軽く洗面台を洗う〇食器はシンクへ持って行ったら、　その時点で必ず洗う〇お風呂に入ったら、最後に入った人が、　お湯を抜くのと同時に、風呂場を掃除するなど、日常の行動と家事をワンセットにして習慣化してしまえば、いちいち「今から家事をやろう！」と構えずにすむので、ストレスを感じづらくなります。また、日常の行動と家事がヒモ付いているので、家事を溜め込むこともなく減っていくはずです。
2023-06-05	同じミスを繰り返してしまうとき、その背景にはどんな要因が隠れているでしょうか。一つには、体調が悪化することによる集中力の低下が考えられます。寝不足や栄養不足による身体の不調、休息不足による疲労の蓄積などがあると、思った以上に人間の集中力は低下します。集中力が下がれば、当然ケアレスミスも増え、普段ならしないようなミスを起こしてしまうこともあります。「なんだか最近同じミスが続いているな、また　同じミスを繰り返してしまうのではないか」という不安を感じた人は、最初に身体的な不調を疑ってみてください。最近あまり眠れていなかったり、食事をしっかり取れていなかったり、忙し過ぎてリラックスする時間がなかったり… 何かしらの原因が思い浮かんだ場合は、まずは、一度休んでリセットすることが必要です。やらなければいけない仕事もあるでしょうが、まずは家に早く帰って、好きな食べ物を食べて、早めに寝てしまいましょう。十分な休息を通じて、心と身体を健康的に整えてみてください。
2023-06-01	年収や仕事、既婚、モテ自慢、容姿、家柄… あらゆる会話にマウンティングは潜んでいます。自分がマウンティングされたとき、「下に見られているのか」「バカにされているのか」と悔しさを感じるのは当然です（略）このマウントをとってくる人は、自分の心が満たされていない人が非常に多いです。きちんと自分の心が満たされていれば、自分を肯定することができて、他人と自分を比較する必要性を感じません。しかし、マウントをとる人は、「私のほうが上ですよ」と他人にアピールして「自分はこの人より上だ」と思わないと心が満たされることがありません。いつまでも他人マウントし続けて、自分は他人より上だと思えるところがないと、自分を肯定することができない。自分自身で自分の存在を肯定できないがゆえに「他人から承認されたい」という欲求がとてつもなく強い、かわいそうな人なのです。ですので、マウンティングされたときに、悔しさを感じる必要は全くありません。何を言われても、「この人は自分を認められない　かわいそうな人なのだな」と考えて、「へぇ～」と相槌を打ち、さらりとスルーしてしまいましょう。

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