■2015年06月05日の「今日のことば」■

「今日のことば」

たった５分の運動でも脂肪は燃える
「有酸素運動を２０分以上しないと脂肪は燃焼しない」
といわれていますが、これは間違いです。

有酸素運動で燃焼される体脂肪は時間ではなく、
強度に左右されるのです。
強度が高い、息があがるぐらいの有酸素運動では主に
糖質が使われますが、軽く息が弾む程度までの、
人と話ができる強度の有酸素運動は、主に資質が使われます。

ということは、激しい運動ではなくとも
資質がちゃんと使われているわけです。
つまり１０分の有酸素運動でも脂肪燃焼は行われるということです。
また、たとえ５分の有酸素運動であっても、
休憩を入れてまた５分運動すれば、
１０分運動したのと同じ効果があることもわかっています。

		出典元	下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	中野 ジェームズ 修一 (著)

まゆの感想

「有酸素運動を２０分以上しないと脂肪は燃焼しない」
というのは、１０年くらい前までの定説で、
今は、上記のように言われているそうです。

ちなみに、なぜ２０分以上と言われていたかというと、
からだの中にはエネルギー源として資質と糖質の２つがあり、
最初は糖質が多く使われるのですが、徐々に資質が
使われるようになり、２０分たったあたりから
糖質よりも、獅子靴が使われるようになるという理由から、
ではないか、ということです。

短時間でも、有酸素運動は有効なのですね。
ですから、「軽く息が弾むキビキビ歩き」など、
日常でできることをしていくといいそうです。

たとえば、日常のなかで、
通勤するとき、一駅だけでもキビキビ歩く、
家から駅までキビキビ歩く、
買い物に行く時にキビキビ歩く、
ウォーキングもキビキビを意識して歩く、
などなど取り入れてやると違うそうです。
キビキビ歩くと姿勢もよく見えますしね。
今日から、「キビキビ」意識して歩きましょう～（笑）