■2009年06月15日の「今日のことば」■

「今日のことば」

いままでやったことのない仕事を始めるとき、
「私にできるだろうか」と不安になる人は多いと思います。
自信がもてず、行動を起こせなかったりします。
これは、自己効力感をもてないことが原因です。
自己効力感とは、自分はこの仕事をやり遂げられるだろう、
という見通しのことです。

社会的学習理論などの研究で知られている心理学者
ハンデューラ博士の研究によれば、次の４つが、
自己効力感を高める要因です。それは、

　◎成功体験…自分がうまくやった経験
　◎代理体験…他人がうまくやっている様子を見聞きし、
　　　　　　　　　 「ああやればいいのか」と思うこと
　◎励まし…他人から「君ならできるよ」と
　　　　　　　　ことばで説得されること
　◎生理的情緒的要因…大事な場面で、心身共に落ち着いた
　　　　　　　　　　　　　　　状態を保っているという感覚

です。
（１部、まとめました）

		出典元	モチベーション・アップドリル
		おすすめ度	※おすすめ度について
		著者名	菊入 みゆき

まゆの感想

この本によると、この４つの要因をうまくアレンジして
自己効力感を高めていくといいそうです。
研究所主任調査員、蒲田さんの事例が載っています。

「やったことのない分野の調査を手がけるときは、
　不安で憂うつになります。そういうときは、
　まず、自分に成功体験をさせます。
　といっても、すごく小さなことです。
　その調査の書類の、表紙を作ってしまうんです。
　これで「あ、もう１ページできた」と思います。
　ささやかですが、成功体験からスタートできます。
　そして、過去の似たような調査報告書を見て、
　参考にします。
　同僚に軽くグチを言って、なぐさめてもらう。
　あとは、おまじないです。深呼吸して、肩を回す。
　これが自分のスタートの合図で、仕事に集中する儀式です」


なるほど、蒲田さんのように、自分なりの効力感
アップ方法を見つければ、いいのだと思いました。

この４つの方法の中で、私は「励まし」があると、
自己効力感があがるタイプだと思うので、周りの人に、
「励まし」をしてくれるように、お願いしようと思いました。
みなさまは、いかがですか？